お金も時間もかからないダイエット。日常生活でこれを意識すればOK。

「最近太ってきたな、ダイエットしなきゃ。」

「体力がない。ジムにでも通わなきゃダメかな。」

そう思うことってありませんか?

でも仕事や子育てなどでなかなか時間って取れませんよね。

そして、やっぱり続かない。

わたしが最近意識しているのが「置き換えること」。

スポンサーリンク

運動について

わたしの場合、以前は地下鉄で1駅分を歩いていたのですが、会社が移転してから地下鉄の出口から徒歩1分程度になったためあまり歩かなくなってしまいました。

仕事もほとんど社内ですし、これは意識して運動量を増やさないとって思うようになってきたんです。

そこで、わたしの場合は通勤のひと駅分を歩くことにしました。

ちょうど地下鉄の乗り換えで1駅だけ乗る区間があるので、そこを置き換えることにしました。

忙しい人にとって普段の生活+運動にしてしまうと時間が足りない。

普段の生活をすこし置き換えるイメージであれば無理なく続けることができます。

他にも

  • エレベーターやエスカレーターは極力乗らずに階段で昇り降り
  • 電車の中では座らずに立ちながらお腹に力を入れる
  • 背筋を伸ばして歩くことを意識
  • 仕事の合間に肩甲骨まわりをストレッチ
  • 自転車を使わず歩く

など、意識すれば「あれもできるかも。」と運動量を増やすことができます。

食事について

わたしは極力、食事制限はおすすめしたくないなって思っています。

10代の頃に無理な食事制限をして体に不調がでました。

いまより痩せていて部活動で運動もしていたのに、常に「ダイエットしなきゃ。」という考えが頭にありました。

雑誌のモデル=理想の体型 になっていたんですね。

そして我慢しすぎはストレスの元。

どかーんと爆発して結局リバウンドってことになりかねません。

なので食事も減らすのではなく置き換えや食べる順番を意識してみるのがおすすめです。

  • 白砂糖→ハチミツやてんさい糖、きび砂糖
  • 味噌や醤油などは添加物の少ない自然なものに
  • サラダや汁物を食べてから炭水化物
  • 夜の間食はしない
  • 夜の炭水化物は控えめに
  • ○○用の粉は買わずに家にあるものを組み合わせて作る
    ※ホットケーキミックス、たこ焼き粉なども作れますよ。
ホットケーキミックスはなくてもOK。増やさない暮らしに一歩前進。
妊娠期に手作りにはまったのをきっかけにホットケーキミックスを買うのをやめました。お世話になっているレシピはこちら。 不思議!簡単!ふんわ・ふ...

まとめ

お金も時間も使わず、すっきり体型をキープできたら最高ですよね。

健康であれば楽しみも増えます。

是非、意識してみてくださいね。

スポンサーリンク

こちらの記事もどうぞ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
登録で更新情報をお届けします。
follow us in feedly